11月14日、大谷翔平選手が３年連続４度目となる満票MVPという偉業を達成しました。
この揺るぎない結果を見て、誰もが「彼の才能は一体どこまで行くのだろう？」と感じたのではないでしょうか？しかし彼の成功は天性の才能だけではありません。常識を覆す二刀流の裏側には、徹底した「体は資本」というブレない哲学があります。
特に、ストイックなまでの「食事」と「睡眠」へのこだわりこそが、彼の能力と「自分軸」を支える土台です。子育て中の親にとって、この大谷選手の自己管理術は、「子どもの能力を最大限に伸ばすための教育論」そのものに置き換えられます。
今回の記事では、大谷流の食事と睡眠のルールを解剖し、親として今日から実践できる「子どもの体づくり」への活かし方を具体的に解説していきます。
成功の土台はここにある「体は資本」
「子どもの体は資本」食事を「燃料」と捉える親の役割
大谷選手は、自身の体を最高のパフォーマンスを発揮するための「燃料」として考えています。
「アスリートの厳格な食事ルール」は、成長期の子どもにはそのままでは不向きです。
したがって、私たちが参考にすべきは、「良質なタンパク質と適切な脂質を意識して選ぶ」という食品選びの哲学です。
大谷選手のように、不必要な加工食品を避け、良質な食品の「質」へのこだわりを責任として持つべきではないでしょうか。
しかしながら、アスリートではない子どもにとっては、大谷選手のようにストイックな「ゼロにする」を目指すのではなく、「体への負担が少ない質の高い燃料」に置き換えることに焦点を当てましょう。
スナック、甘いお菓子、ジュースなど、加工食品はなるべく避け、サツマイモ(ビタミン豊富)や、フルーツ、ヨーグルトなど、たまには置き換える工夫をしてみてはいかがでしょうか。
この哲学を子育てに活かすなら、私たち親は「何を食べるか」だけでなく、「体が何を必要としているか」を意識し、食事の質の管理を親の重要な役割と捉える必要があります。
大谷選手がジャンクフードを避けるように、親も子どもの体の土台を作る「燃料」に責任を持つことが、能力を伸ばす第一歩です。
避けている「NGフード」と「摂取すべき時間帯」
大谷選手は、体への負担が大きい揚げ物や加工食品を極力だけ、栄養を最も効率よく吸収できるタイミングで食事をとることに徹底しています。
成長期にある子どもにとって、親が意識的に”食事のタイミング”(例：寝る前の高カロリー食を避ける)と、体に良い「燃料」の選び方を指導することが、未来の自分軸を支える力になります。
「色と形がわかるもの」を選ぶ
加工された食品(例：フライドポテト、ハンバーグ)ではなく、元の食品の形や色(例：牛肉、豚肉、鶏肉、魚、野菜)がそのままの状態になっている食品を選ぶこと。これにより、栄養素が損なわれていない「本物の食べ物」を体に送る意識を育みます。
「３大栄養素の役割」
タンパク質（肉・魚・豆）は体を作る「建築材料」、炭水化物(ご飯・パン)は体を動かす「ガソリン」、ビタミン・ミネラル(野菜・果物)は「体の調子を整える潤滑油」です。
「飲み物」の選択を意識づける
糖分の多いジュースやスポーツドリンクではなく、水やお茶など、体に余計な負担をかけない飲み物を「最高の水分補給」として選ぶ習慣を身につけること。
「７時間睡眠」を最優先！成長を促す環境づくりの自分ルール
米国睡眠医学会は、1〜2歳児は11〜14時間、3〜5歳児は10〜13時間、小学生は9〜12時間、中学・高校生は8〜10時間の睡眠時間を推奨しています。
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-02-007
大谷選手にとって、睡眠は単なる休息ではありません。彼は毎日7～8時間の睡眠を確保することを最優先しています。これは睡眠を「体を修復し、筋肉や脳を成長させるための積極的なトレーニング」と捉えているからです。この「睡眠への投資」こそが、二刀流という過酷な挑戦を支える、揺るぎない「自分軸」となっています。
この哲学は、子育て中の私たちにとって、「子どもの成長に不可欠な時間を親が守る責任」へと置き換えられます。寝る時間を削って勉強する子どもさんもおられると思いますが、「十分な睡眠時間を確保する」ということは、子どもの成長ホルモンの分泌や、日中の学習内容を定着させる記憶の整理は、睡眠中に行われるそうです。
睡眠の質を高めるための環境づくり
ブルーライト遮断の徹底
寝る一時間前には、スマホやタブレット、ゲーム機の使用を控える。
強い光は、睡眠を促すメラトニンの分泌を妨げます。
寝具への投資
高価なものでなくても、体に合った枕や清潔な布団を選ぶことで、寝返りを打ちやすく、快適な睡眠環境を整えることが出来ます。
まとめと実践
大谷選手の偉業は、日々のストイックな「食事」と「睡眠」という、地道な自己管理ルールに支えられていたことが分かりました。体は資本であり、最高の燃料と最高の回復こそが、能力を最大限に引き出す土台となります。
私たち親が、子どもの成長期にこの「体づくり」への責任を持つことこそ、大谷選手が大切にした人間性と並ぶ、最も重要な教育論です。今日から、子どもの「体」という器を整えることで、その中に宿る「自分軸」を揺るぎないものにしていきましょう。
【私が実践したい！子どもの食事・睡眠ルーティンの見直し】
加工食品を減らすことはもちろんのこと、日々の食事には「プラス野菜」を意識的に取り入れる努力をしていきたいと思います。お菓子も「たまには良質なものに置き換える」
寝る前のスマホは「やめる」これに限ります。
※本記事でご紹介した内容は、大谷選手の哲学を子育てに置き換えた一例です。
お子様の成長や健康に関わる実践は、お子様一人ひとりの状況から専門家の意見に合わせた方法で進めていくことが大切です。
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